أطعمة ومشروبات تساهم في تحسين جودة النوم

كشفت دراسات خبراء التغذية والنوم عن مجموعة من الأطعمة والمشروبات التي قد تساهم في تحسين جودة النوم وتقليل اضطراباته، بفضل احتوائها على عناصر غذائية مرتبطة بالاسترخاء وتنظيم دورة النوم.
تتصدر الكيوي قائمة الأطعمة الموصى بها، حيث تشير الأبحاث إلى أن تناول ثمرتين قبل النوم بساعة قد يساعد في تحسين مدة النوم وجودته، وذلك لاحتوائه على الألياف ومضادات الأكسدة ومركبات مرتبطة بتنظيم النوم.
كما تُعتبر منتجات الألبان، مثل الجبن والزبادي، خيارات مفيدة لاحتوائها على أحماض أمينية تساعد الجسم على إنتاج مواد مرتبطة بالاسترخاء، خاصة عند تناولها مع الحبوب الكاملة أو الشوفان.
ويشير الخبراء أيضًا إلى فوائد الشوكولاتة الداكنة التي تُعد مصدرًا جيدًا للمغنيسيوم، وهو معدن يرتبط بتقليل التوتر وتحسين النوم، مع ضرورة الانتباه إلى احتوائها على نسبة من الكافيين.
ومن الأطعمة الأخرى التي قد تدعم النوم، شرائح لحم الديك الرومي الغنية بالأحماض الأمينية المرتبطة بإنتاج هرمون النوم، إضافة إلى عصير الكرز الحامض الذي أظهرت دراسات أنه قد يساعد في تخفيف الأرق وتحسين كفاءة النوم.
ولا يزال الحليب الدافئ من أكثر المشروبات ارتباطًا بالاسترخاء قبل النوم، سواء بسبب مكوناته الغذائية أو لدوره في تعزيز الشعور بالراحة وتهيئة الجسم للنوم ضمن روتين يومي ثابت.
ويؤكد المختصون أن تحسين النوم لا يعتمد على نوعية الطعام فقط، بل يشمل أيضًا الالتزام بمواعيد نوم منتظمة، وتقليل استهلاك الكافيين والمنبهات خلال المساء، واتباع نمط حياة صحي بشكل عام.