نصائح فعالة لتحسين النوم خلال موجة الحر

قدمت خبيرة النوم مجموعة من النصائح التي تساعد على النوم بشكل أفضل في الأجواء الحارة. أوضحت أن ارتداء جوارب قطنية مبللة قليلاً يساهم في خفض حرارة الجسم الداخلية من خلال عملية "التبريد بالتبخر"، مشيرة إلى أن القدمين تلعبان دوراً مهماً في تنظيم حرارة الجسم، مما يعكس إيجاباً على الجسم بأكمله. نصحت بغسل الجوارب بالماء ثم عصرها جيداً قبل ارتدائها عند النوم، رغم اعترافها بأن الفكرة قد تبدو غريبة للبعض.
كما اقترحت استخدام "القربة الحرارية" بعد ملئها بالماء البارد ووضعها في المجمّد لمدة 15 دقيقة تقريباً قبل النوم، مؤكدة أن هذه الطريقة تساعد على تبريد الفراش وتوفير شعور أكبر بالراحة خلال الليل. وفيما يتعلق بالاستحمام، شددت على أهمية استخدام الماء الفاتر بدلاً من الماء البارد، موضحة أن الاستحمام قبل النوم بنحو ساعة ونصف يساعد الجسم على خفض حرارته تدريجياً والدخول في مرحلة النوم بصورة طبيعية.
أضافت أن الاستحمام بالماء البارد مباشرة قبل النوم قد يؤدي إلى نتائج عكسية، لأنه يدفع الجسم إلى بذل جهد إضافي لاستعادة دفئه الطبيعي. ومن بين الحلول التقليدية، تحدثت عن "الطريقة المصرية"، وهي تقنية قديمة تعتمد على نقع منشفة كبيرة بالماء البارد وعصرها ثم تعليقها قرب نافذة الغرفة أو عند الباب.
بحسب الخبيرة، فإن مرور الهواء الساخن عبر المنشفة يساعد على تبريد الهواء نسبياً بطريقة تشبه عمل أجهزة التكييف، ولكن دون استهلاك كهرباء مرتفع. ورغم أن هذه الوسائل لا تخفض درجات الحرارة بشكل كبير، فإنها قد تساعد على تحسين جودة النوم والشعور بقدر أكبر من الراحة خلال الليالي الحارة.