دراسة تحدد المدة المثالية للنوم الصحي

كشفت دراسة حديثة أن فترات النوم الطويلة أو القصيرة قد تشير إلى تسارع الشيخوخة البيولوجية في الجسم، حيث يواجه العديد من الأشخاص صعوبات متزايدة في الحصول على نوم صحي. ورغم أن أضرار الحرمان من النوم معروفة منذ سنوات، فإن الدراسة الجديدة تشير إلى أن الإفراط في النوم قد يكون ضاراً أيضاً. ووجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات أو أكثر من ثماني ساعات يومياً يظهر عليهم علامات شيخوخة بيولوجية أسرع مقارنة بغيرهم.
قال جونهاو وين، المعد الرئيسي للدراسة: "النتائج لا تعني أن النوم وحده يتحكم بسرعة الشيخوخة، لكنها تشير إلى أن قلة النوم أو زيادته قد تكونان علامة على تراجع الصحة العامة". اعتمدت الدراسة، التي أجراها باحثون من مركز إيرفينغ الطبي بجامعة كولومبيا، على بيانات نحو نصف مليون مشارك من بنك البيانات الحيوية البريطاني.
استخدم الباحثون تقنيات الذكاء الاصطناعي لتحليل ما يعرف بـ"الساعات البيولوجية"، وهي أدوات تقيس العمر الوظيفي للأعضاء والأنسجة، بدلاً من العمر الزمني للإنسان. وتشير الشيخوخة البيولوجية إلى التراجع التدريجي في كفاءة وظائف الجسم، بما في ذلك قدرة الخلايا على إصلاح نفسها، مما يزيد من خطر الإصابة بالأمراض والوفاة.
اعتمد الباحثون في قياساتهم على بيانات متنوعة، شملت الصور الطبية والبروتينات ومؤشرات التمثيل الغذائي، لتحليل حالة 17 جهازاً عضوياً في الجسم عبر 23 ساعة بيولوجية مختلفة. وتمكن الفريق من بناء نماذج متعددة لقياس شيخوخة الأعضاء، مثل الكبد، بالاعتماد على مؤشرات حيوية مختلفة، مما أتاح فهماً أعمق لتأثير النوم على صحة الجسم.
أظهرت الدراسة أن قلة النوم ارتبطت بارتفاع معدلات الاكتئاب والقلق، بالإضافة إلى السمنة وداء السكري من النوع الثاني وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب واضطرابات نظم القلب. كما ارتبطت قلة النوم أو الإفراط فيه بأمراض الجهاز التنفسي، مثل الربو والانسداد الرئوي المزمن، فضلاً عن اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل التهاب المعدة وارتجاع المريء.
يرى الباحثون أن النوم الطويل قد يؤثر في الصحة النفسية من خلال تغييرات تحدث في الدماغ ونسبة الدهون في الجسم، خاصة لدى كبار السن. وأكد وين أن أهمية الدراسة تكمن في إظهار العلاقة العميقة بين النوم ووظائف أعضاء الجسم المختلفة، مشيراً إلى أن النوم الجيد عنصر أساسي للحفاظ على التوازن الأيضي وصحة جهاز المناعة.
ينصح خبراء الصحة بالحفاظ على مواعيد نوم منتظمة، وتقليل استخدام الشاشات قبل النوم، وتجنب الكافيين في ساعات المساء لتحسين جودة النوم.