نصائح للحفاظ على النشاط والطاقة خلال الصيام في رمضان

يواجه العديد من الصائمين خلال شهر رمضان تحديات في الحفاظ على مستويات الطاقة والتركيز نتيجة لتغير نمط النوم وتأخر مواعيد الإفطار والسحور، بالإضافة إلى التغيرات في العادات الغذائية اليومية.
وفقاً لمعلومات طبية، فإن اتباع عدد من الإرشادات الصحية يمكن أن يساعد في تقليل الشعور بالإرهاق وتعزيز النشاط البدني والعقلي أثناء الصيام.
ينصح الخبراء بتناول سحور متوازن يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتين والدهون الصحية والفواكه والخضراوات، مثل الخبز الأسمر والأرز البني والبيض والأفوكادو، مع شرب كمية كافية من الماء قبل الفجر.
كما يُوصى بممارسة نشاط بدني خفيف كالمشي أو تمارين التمدد، وتنظيم النوم عبر الحفاظ على ساعات نوم منتظمة أو الاستفادة من قيلولة قصيرة لتعويض نقص الراحة.
في ظل ارتفاع درجات الحرارة، يُنصح بالحفاظ على برودة الجسم وتجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس مع مراقبة علامات الجفاف أو الإجهاد.
ويؤكد التقرير أن التواصل الاجتماعي الإيجابي خلال الشهر من خلال الأنشطة العائلية والروحانية يسهم في تحسين المزاج ودعم النشاط اليومي.