استراتيجيات فعالة لخسارة الوزن قبل الصيف

كشفت خبيرة التغذية أودري آدامز، التي نجحت في فقدان 36 كيلوغراما، عن طرق فعالة لخسارة الوزن وتقليل مقاسات الملابس قبل فصل الصيف. تتأثر احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية بعدة عوامل مثل العمر والجنس ومستوى النشاط البدني، حيث تتراوح هذه الاحتياجات بين 1600 و3000 سعرة حرارية يوميًا. ولتحقيق فقدان الوزن، يجب استهلاك سعرات أقل مما يحرقه الجسم، مما يجبره على استخدام الدهون المخزنة. يوصي الخبراء بخفض السعرات الحرارية اليومية إلى 1200-1500 سعرة للنساء و1500-1800 سعرة للرجال، مع ضرورة استشارة مختص قبل اتباع أي نظام غذائي. آدامز تشير إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يعد وسيلة مضمونة لفقدان الوزن بمعدل نصف كيلوغرام أسبوعيًا. كما أكدت أهمية تحديد هدف يومي لاستهلاك البروتين بمقدار 2.2 غرام لكل كيلوغرام من الوزن المستهدف. على سبيل المثال، إذا كان الوزن المستهدف 54 كغ، يجب استهلاك حوالي 118 غرامًا من البروتين يوميًا، مما يساعد في الحفاظ على الكتلة العضلية وزيادة الشعور بالشبع. كما شددت آدامز على أهمية المشي كوسيلة فعالة لحرق الدهون، موصية بزيادة عدد الخطوات اليومية تدريجياً. يُنصح بمعدل 10 آلاف خطوة يومياً للبالغين، حيث يساعد المشي في تحسين اللياقة القلبية وتقوية العضلات. لتحقيق هذا الهدف، يُنصح باستخدام جهاز المشي أثناء مشاهدة التلفاز، حيث يمكن لشخص يزن 90 كغ أن يحرق نحو 360 سعرة حرارية خلال ساعة من المشي. بالإضافة إلى ذلك، أوصت آدامز بدمج تمارين القوة في الروتين الرياضي، حيث تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض، مما يسرع من فقدان الوزن. وأكدت أيضًا على أهمية النوم الكافي في تعزيز فقدان الوزن، حيث يلعب دورًا رئيسيًا في تنظيم الشهية وتحسين الأيض. يجب أن يكون النوم أولوية للحصول على 7 ساعات نوم يوميًا على الأقل، حيث أن قلة النوم قد تزيد من الميل لتناول وجبات غنية بالكربوهيدرات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. توصي الدراسات بالنوم لمدة تتراوح بين 7-9 ساعات يوميًا، حيث أن النوم غير الكافي يزيد من خطر الإصابة بمشاكل صحية عديدة.