مدنيون منذ 3 أيام
مدنيون

كيف تتجنب الإجهاد الجسدي خلال الصيام في رمضان؟

مع قدوم شهر رمضان، يتعرض العديد من الصائمين للإجهاد الجسدي نتيجة لفقدان الطاقة وتغير العادات الغذائية. يعد الإجهاد الجسدي والنفسي من أبرز التحديات التي تواجه الصائمين، لذا ينصح الأطباء باتباع بعض النصائح لتفادي هذه المشكلة. أحد أهم التوصيات هو شرب كميات كافية من الماء، حيث يجب تناول ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور. يعتبر السحور وجبة أساسية للحفاظ على طاقة الجسم، وينبغي أن تحتوي على البروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة. بالنسبة للكافيين، يُستحسن تأجيل تناوله بعد الإفطار بساعات لتقليل الاعتماد عليه. كما ينبه الخبراء إلى أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم، يتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يوميًا، خصوصًا بعد السحور، لضمان راحة الجسم والعقل، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب. ومن جانب النشاط البدني، يُنصح بممارسة نشاط خفيف مثل المشي بعد الإفطار بساعتين، مع تجنب الرياضات الثقيلة أثناء الصيام لتفادي الإرهاق. كما يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، والتي تعزز الهضم وتعطي شعورًا بالشبع لفترات أطول. ويُفضل أيضًا تناول وجبات صغيرة ومتوازنة خلال الإفطار والسحور لتحسين عملية الهضم والحفاظ على مستويات طاقة مستقرة طوال اليوم.

اكتشافات جديدة تكشف عن نشاط جيولوجي حديث على سطح القمر

اكتشافات جديدة تكشف عن نشاط جيولوجي حديث على سطح القمر

1731236850.jpg
مدنيون
منذ شهر
منتخبنا الوطني يحقق التعادل في مواجهة مثيرة ضد السعودية

منتخبنا الوطني يحقق التعادل في مواجهة مثيرة ضد السعودية

1731236850.jpg
مدنيون
منذ شهرين
السويد تُعزز قدراتها البحرية بتحديث غواصاتها الحربية

السويد تُعزز قدراتها البحرية بتحديث غواصاتها الحربية

1731236850.jpg
مدنيون
منذ 25 يوم
تحذير طبي: كيف تلوث فرشاة الأسنان صحتك بدون أن تدري؟

تحذير طبي: كيف تلوث فرشاة الأسنان صحتك بدون أن تدري؟

1731236850.jpg
مدنيون
منذ 17 يوم
التكسي الوطني: أمان عالي وراحة في التنقل تخفف الزحام المروري

التكسي الوطني: أمان عالي وراحة في التنقل تخفف الزحام المروري

1731236850.jpg
مدنيون
منذ شهرين