مدنيون منذ 3 أيام
مدنيون

كيف تتجنب الإجهاد الجسدي خلال الصيام في رمضان؟

مع قدوم شهر رمضان، يتعرض العديد من الصائمين للإجهاد الجسدي نتيجة لفقدان الطاقة وتغير العادات الغذائية. يعد الإجهاد الجسدي والنفسي من أبرز التحديات التي تواجه الصائمين، لذا ينصح الأطباء باتباع بعض النصائح لتفادي هذه المشكلة. أحد أهم التوصيات هو شرب كميات كافية من الماء، حيث يجب تناول ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور. يعتبر السحور وجبة أساسية للحفاظ على طاقة الجسم، وينبغي أن تحتوي على البروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة. بالنسبة للكافيين، يُستحسن تأجيل تناوله بعد الإفطار بساعات لتقليل الاعتماد عليه. كما ينبه الخبراء إلى أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم، يتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يوميًا، خصوصًا بعد السحور، لضمان راحة الجسم والعقل، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب. ومن جانب النشاط البدني، يُنصح بممارسة نشاط خفيف مثل المشي بعد الإفطار بساعتين، مع تجنب الرياضات الثقيلة أثناء الصيام لتفادي الإرهاق. كما يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، والتي تعزز الهضم وتعطي شعورًا بالشبع لفترات أطول. ويُفضل أيضًا تناول وجبات صغيرة ومتوازنة خلال الإفطار والسحور لتحسين عملية الهضم والحفاظ على مستويات طاقة مستقرة طوال اليوم.

بايدن يلغي زيارة إيطاليا لمكافحة حرائق لوس أنجليس

بايدن يلغي زيارة إيطاليا لمكافحة حرائق لوس أنجليس

1731236850.jpg
مدنيون
منذ شهرين
مندوب فلسطين يؤكد: الأونروا تعمل وفق القانون الدولي ولا يحق للكيان وقف نشاطاتها

مندوب فلسطين يؤكد: الأونروا تعمل وفق القانون الدولي ولا يحق للكيان وقف...

1731236850.jpg
مدنيون
منذ شهر
استعادة ضابط متهم بالرشوة إلى العراق بعد مطاردة دولية

استعادة ضابط متهم بالرشوة إلى العراق بعد مطاردة دولية

1731236850.jpg
مدنيون
منذ 23 يوم
ختام مثير للجولة الثانية من دوري اليد: أربع مباريات حاسمة اليوم

ختام مثير للجولة الثانية من دوري اليد: أربع مباريات حاسمة اليوم

1731236850.jpg
مدنيون
منذ 11 يوم
برشلونة يواصل تعزيز صفوفه بخطط مستقبلية طموحة

برشلونة يواصل تعزيز صفوفه بخطط مستقبلية طموحة

1731236850.jpg
مدنيون
منذ شهر