مدنيون منذ 3 أيام
مدنيون

كيف تتجنب الإجهاد الجسدي خلال الصيام في رمضان؟

مع قدوم شهر رمضان، يتعرض العديد من الصائمين للإجهاد الجسدي نتيجة لفقدان الطاقة وتغير العادات الغذائية. يعد الإجهاد الجسدي والنفسي من أبرز التحديات التي تواجه الصائمين، لذا ينصح الأطباء باتباع بعض النصائح لتفادي هذه المشكلة. أحد أهم التوصيات هو شرب كميات كافية من الماء، حيث يجب تناول ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور. يعتبر السحور وجبة أساسية للحفاظ على طاقة الجسم، وينبغي أن تحتوي على البروتينات والألياف والكربوهيدرات المعقدة. بالنسبة للكافيين، يُستحسن تأجيل تناوله بعد الإفطار بساعات لتقليل الاعتماد عليه. كما ينبه الخبراء إلى أهمية الحصول على قسط كافٍ من النوم، يتراوح بين 6 إلى 8 ساعات يوميًا، خصوصًا بعد السحور، لضمان راحة الجسم والعقل، حيث أن قلة النوم تزيد من الشعور بالتعب. ومن جانب النشاط البدني، يُنصح بممارسة نشاط خفيف مثل المشي بعد الإفطار بساعتين، مع تجنب الرياضات الثقيلة أثناء الصيام لتفادي الإرهاق. كما يُفضل تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، والتي تعزز الهضم وتعطي شعورًا بالشبع لفترات أطول. ويُفضل أيضًا تناول وجبات صغيرة ومتوازنة خلال الإفطار والسحور لتحسين عملية الهضم والحفاظ على مستويات طاقة مستقرة طوال اليوم.

العراق يتجه نحو الاكتفاء الطاقي من خلال استثمار الغاز المصاحب

العراق يتجه نحو الاكتفاء الطاقي من خلال استثمار الغاز المصاحب

1731236850.jpg
مدنيون
منذ شهرين
طقس العراق: انجماد في 10 محافظات بما في ذلك بغداد

طقس العراق: انجماد في 10 محافظات بما في ذلك بغداد

1731236850.jpg
مدنيون
منذ 19 يوم
أمانة بغداد تطلق خطة شاملة لإعادة تأهيل بغداد القديمة وحماية هويتها الثقافية

أمانة بغداد تطلق خطة شاملة لإعادة تأهيل بغداد القديمة وحماية هويتها ال...

1731236850.jpg
مدنيون
منذ 22 يوم
إبداعات فنية من الخردة: حسين داود يضيء النجف بمسامات حديدية

إبداعات فنية من الخردة: حسين داود يضيء النجف بمسامات حديدية

1731236850.jpg
مدنيون
منذ شهر
وزير الدفاع يؤكد: حدود العراق مؤمنة بالكامل ولا داعي للقلق

وزير الدفاع يؤكد: حدود العراق مؤمنة بالكامل ولا داعي للقلق

1731236850.jpg
مدنيون
منذ 19 يوم