المشروبات الطبيعية لتعزيز النوم ومكافحة الأرق

كشفت خبيرة التغذية الروسية أولغا روماشينا عن مجموعة من المشروبات الطبيعية التي تسهم في تحسين جودة النوم وتعزيز الاسترخاء، مشددة على ضرورة تجنب بعض المشروبات الشائعة في المساء لما لها من تأثيرات سلبية.
وأوضحت روماشينا أن شاي الأعشاب، وخاصة البابونج، يعد من أفضل الخيارات قبل النوم لاحتوائه على مضاد الأكسدة "الأبيغينين" الذي يساعد على تهدئة الأعصاب وتقليل التوتر بشكل تدريجي.
كما أشارت إلى أن عصير الكرز الحامض يلعب دوراً مهماً في تسهيل النوم، كونه مصدراً طبيعياً لهرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم الإيقاع البيولوجي للجسم.
وأضافت أن الحليب يُعد خياراً مناسباً أيضاً في المساء، نظراً لاحتوائه على حمض التريبتوفان، الذي يساهم في إنتاج هرمون السيروتونين، والذي يتحول لاحقاً إلى الميلاتونين، مما يساعد على الشعور بالنعاس.
ولفتت إلى إمكانية تناول مشروبات تحتوي على جذر الناردين قبل النوم، حيث تعمل على زيادة مستوى حمض غاما أمينوبوتيريك، وهو ناقل عصبي يساعد على تهدئة الجهاز العصبي والتخلص من الأفكار المزعجة.
وأكدت الخبيرة أهمية تحويل هذه العادات إلى روتين يومي لإرسال إشارات منتظمة للدماغ بأن وقت الراحة قد حان.
في المقابل، حذرت من تناول القهوة أو الشاي الثقيل في المساء، بسبب احتوائهما على الكافيين الذي يثبط تأثير "الأدينوزين" المسؤول عن الإحساس بالتعب، مما يؤدي إلى صعوبة النوم.
كما نبهت إلى ضرورة تجنب المشروبات الكحولية والمشروبات الغنية بالسكر ليلاً، لما تسببه من اضطراب في النوم وارتفاع مفاجئ في مستويات الطاقة، في وقت يحتاج فيه الجسم إلى الهدوء والاسترخاء.