نصائح بسيطة للحفاظ على النشاط البدني خلال العطلة الصيفية

مع حلول العطلة الصيفية، يتخلى الكثيرون عن روتينهم الرياضي المعتاد، مما قد يؤثر سلبًا على مستوى لياقتهم البدنية. في هذا السياق، قدمت مدربة اللياقة البدنية الروسية مارينا شكيليفا مجموعة من النصائح التي تساعد على الحفاظ على النشاط البدني دون الحاجة إلى مجهود كبير.
أوضحت شكيليفا أن الهدف خلال الإجازة الصيفية ينبغي أن يتركز على الحفاظ على صحة الجسم واللياقة العامة، وليس فقط على حرق السعرات الحرارية. يمكن أن تبدأ التمارين من السرير عبر ممارسة تمارين لتنشيط الجهاز اللمفاوي، مثل رفع الذراعين والساقين لمدة دقيقة قبل النهوض، يلي ذلك أداء 15 تمرين قرفصاء، وتحريك الساقين 15 مرة في كل اتجاه لتنشيط الدورة الدموية.
كما نصحت بأخذ 15 نفسًا عميقًا بعد الانتهاء من التمارين، مع إرخاء عضلات الرقبة والكتفين. اختتمت الإحماء بتدليك الأذنين وفروة الرأس.
وأشارت المدربة إلى أهمية القيام بتمارين بسيطة مثل القرفصاء، والضغط، والاندفاع العكسي، ورفع الحوض، وتمرين البلانك، بالإضافة إلى تمارين التمدد للحفاظ على مرونة الجسم.
أكدت شكيليفا على أهمية الاستفادة من الأنشطة المائية خلال الصيف، موضحة أن المشي في البحر أو البحيرة أو المسبح يعد وسيلة فعالة للحفاظ على اللياقة، حيث يقلل الماء من الضغط على العمود الفقري والمفاصل، ويوفر مقاومة طبيعية تساعد على تنشيط العضلات دون إجهاد إضافي.
الالتزام بهذه الخطوات البسيطة خلال العطلة الصيفية يسهم في الحفاظ على اللياقة البدنية والاستعداد للعودة إلى الروتين الرياضي المعتاد بسهولة.