10 أطعمة غنية بالماء تعزز الترطيب وتدعم الصحة العامة

يؤكد خبراء الصحة أن ترطيب الجسم لا يقتصر على شرب الماء فقط، بل يشمل أيضًا تناول أطعمة غنية بالسوائل تسهم في تلبية احتياجات الجسم اليومية، بالإضافة إلى تزويده بالعناصر الغذائية الضرورية. \n\nتشير التقارير إلى أن العديد من الفواكه والخضروات تحتوي على نسب مرتفعة من الماء، مما يجعلها خيارًا مثاليًا لدعم الترطيب وتعزيز وظائف الجسم الحيوية. \n\nيأتي الخيار في مقدمة هذه الأطعمة، إذ يحتوي على نحو 96% من الماء، ويحتوي أيضًا على مجموعة من الفيتامينات والمعادن مثل فيتامين "ك" والبوتاسيوم. كما تتمتع الطماطم بنسبة ماء تصل إلى 94%، وتتميز باحتوائها على مضادات أكسدة مثل الليكوبين. \n\nتشمل القائمة أيضًا الفراولة والبطيخ، حيث يحتوي كل منهما على نحو 92% من الماء، مما يجعلهما من الفواكه المرطبة، إضافة إلى غناهما بفيتامين "سي" ومركبات مضادة للأكسدة. \n\nأما الغريب فروت والشمام، فيحتوي كل منهما على نحو 90% من الماء، ويقدمان فوائد غذائية متعددة، مع ضرورة الحذر من تفاعل الغريب فروت مع بعض الأدوية. \n\nكما تضم القائمة الخوخ والتوت البري والأناناس والتوت الأحمر، والتي تتراوح نسبة الماء فيها بين 87% و88%، فضلًا عن احتوائها على الألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية. \n\nيشير الخبراء إلى أن دمج هذه الأطعمة ضمن النظام الغذائي اليومي لا يساعد فقط على الوقاية من الجفاف، بل يدعم أيضًا صحة الجهاز الهضمي، ويعزز المناعة، ويسهم في تحسين مستويات الطاقة. \n\nرغم ذلك، يشدد المختصون على أن هذه الأطعمة تُعد مكملًا لشرب الماء، وليست بديلاً عنه، مؤكدين أهمية الحفاظ على توازن مناسب بين السوائل والأغذية الغنية بالماء لضمان ترطيب فعّال للجسم.

2026-06-12 15:00:18 - مدنيون

المزيد من المشاركات