نصائح فعالة للتخفيف من تورم القدمين خلال الطقس الحار

تشهد العديد من مناطق العالم خلال فصل الصيف وموجات الحر ارتفاعاً ملحوظاً في درجات الحرارة، مما يؤثر على صحة الإنسان بطرق متعددة، تشمل الشعور بالإرهاق واضطرابات النوم، فضلاً عن مشكلات صحية أقل شيوعاً مثل تورم القدمين والكاحلين.
وفقاً لمركز الخدمات الصحية الوطنية البريطاني، يمكن أن يؤدي الطقس الحار إلى احتباس السوائل داخل الجسم، وهو ما يعرف طبياً بـ"الوذمة"، وتظهر غالباً على شكل تورم في الأطراف السفلية.
وفي هذا الإطار، قدمت أخصائية التغذية مجموعة من النصائح لتخفيف تورم القدمين خلال فترات الحر الشديد.
يساعد النشاط البدني المنتظم وتجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة على تحسين الدورة الدموية، مما يقلل من تجمع السوائل في القدمين والكاحلين. كما يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة المصنعة والغنية بالملح، والاعتماد على وجبات منزلية متوازنة وغنية بالعناصر الغذائية لتقليل احتباس السوائل.
يساهم رفع القدمين فوق مستوى القلب لبعض الوقت يومياً في تحسين تصريف السوائل وتقليل التورم. كما قد يُساعد المشي حافي القدمين، خاصة داخل المنزل أو على الأسطح الآمنة، في تخفيف الضغط على القدمين ومنحهما فرصة للراحة خلال الأجواء الحارة.
يعتبر شرب كميات كافية من الماء أمراً أساسياً خلال موجات الحر، بالإضافة إلى تعويض المعادن المهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والصوديوم، مع تقليل استهلاك الكافيين والكحول.
كما يُساعد التدليك اللطيف للقدمين باتجاه القلب على تحسين تدفق الدم وتقليل احتباس السوائل، ويمكن استخدام زيوت طبيعية مثل زيت الزيتون أو زيت جوز الهند للحصول على نتائج أفضل.