الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 50%

حذرت أخصائية أمراض القلب من أن الجلوس لفترات طويلة يومياً قد يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب وأمراض القلب والأوعية الدموية، خاصة لدى الأشخاص الذين تتطلب طبيعة عملهم البقاء جلوساً لساعات ممتدة.
أوضحت الأخصائية أن الجلوس لمدة تتراوح بين 8 و10 ساعات يومياً قد يرفع خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب بنسبة تتراوح بين 40 و50% مقارنة بالأشخاص الذين يجلسون من 3 إلى 4 ساعات فقط يومياً. كما أشارت إلى أن تجاوز 6 إلى 8 ساعات من الجلوس المستمر يُعد عاملاً خطراً معترفاً به للإصابة بأمراض القلب.
وأكدت ضرورة أخذ فترات راحة قصيرة ومنتظمة خلال ساعات العمل للحد من هذه المخاطر، مشددة على أن أفضل النتائج تتحقق عند الجمع بين فترات الراحة والنشاط البدني الخفيف. كما نصحت بالحفاظ على وضعية جلوس صحيحة أثناء العمل المكتبي، بحيث تبقى الركبتان بمستوى أقل من الوركين مع تثبيت القدمين على الأرض، مع أخذ استراحة كل 30 إلى 45 دقيقة.
شددت الأخصائية على أهمية ممارسة الرياضة بشكل منتظم، معتبرة أنها ضرورة صحية وليست رفاهية. وأشارت إلى أن الأنشطة مثل المشي والجري وركوب الدراجات والرقص والرياضات الجماعية تساعد في تقليل المخاطر الصحية المرتبطة بالخمول.
أوصت بممارسة ما بين 150 و300 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط الشدة أسبوعياً، أو من 75 إلى 150 دقيقة من التمارين المكثفة، مع استبدال فترات الجلوس الطويلة في المساء بأنشطة خفيفة مثل المشي أو اللعب مع الأطفال.
أضافت أن حتى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد يظلون عرضة للمخاطر إذا استمروا في الجلوس من 10 إلى 12 ساعة يومياً، لأن المشكلة ترتبط بنمط الحياة الخامل المستمر أكثر من ارتباطها بفترة جلوس واحدة. كما أشارت إلى أن التأثيرات السلبية تبدأ بالظهور تدريجياً بعد 30 إلى 40 دقيقة من الجلوس المتواصل، حيث يتباطأ تدفق الدم من الساقين، مما يزيد الضغط على القلب ويرفع خطر الجلطات الوريدية.