عادات مسائية يجب تجنبها لحماية صحة القلب

كشف طبيب مختص في أمراض القلب عن مجموعة من العادات اليومية التي ينبغي تجنبها في المساء، محذراً من تأثيرها السلبي المحتمل على صحة القلب. وأوضح أن السلوكيات المسائية تلعب دوراً مهماً في الحفاظ على صحة القلب، نظراً لتأثيرها المباشر على النوم والهرمونات ومستويات ضغط الدم.
وأشار إلى ضرورة تجنب تناول الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من الليل، حيث إن الجهاز الهضمي يظل نشطاً في وقت يحتاج فيه الجسم إلى الراحة، مما قد يزيد من الضغط على القلب ويعيق عملية التعافي الليلي. كما شدد على أهمية الابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال المساء، لما لها من تأثير في رفع ضغط الدم والتسبب باضطرابات في النوم وربما التأثير على انتظام ضربات القلب.
وحذر أيضاً من استخدام الشاشات الإلكترونية قبل النوم، حيث إن التعرض للضوء الأزرق قد يؤدي إلى اضطراب الساعة البيولوجية وزيادة إفراز هرمونات التوتر، مما يقلل من جودة النوم. ولفت إلى أن ممارسة نشاط بدني مكثف في وقت متأخر من الليل قد تنشط الجسم بشكل مفرط، مما يعيق الاسترخاء ويؤثر سلباً على النوم، رغم الفوائد العامة للرياضة.
كما نبه إلى خطورة الانشغال الذهني أو الدخول في نقاشات حادة قبل النوم، لما لذلك من دور في رفع مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول) ومنع الجسم من الوصول إلى حالة الراحة. بدلاً من هذه العادات، أوصى الطبيب باتباع روتين مسائي هادئ، يشمل تناول وجبة خفيفة، وتقليل الإضاءة، والحرص على الاسترخاء قبل النوم.
وأكد خبراء الصحة أن فترة الليل تمثل مرحلة مهمة لعمليات الإصلاح والتجدد في الجسم، حيث ينخفض ضغط الدم وتتباطأ ضربات القلب، إلا أن العادات غير الصحية قد تعطل هذه العملية وتزيد مع مرور الوقت من خطر الإصابة بأمراض القلب. وأشاروا إلى أن إدخال تغييرات بسيطة في نمط الحياة، خاصة خلال المساء، يمكن أن يسهم بشكل كبير في الوقاية من أمراض القلب وتعزيز الصحة العامة.