الاستيقاظ صباحًا بدون منبه: إمكانية قابلة للتحقيق

أفاد البروفيسور رومان بوزونوف، أخصائي النوم، بأن أي شخص يمكنه الاستيقاظ صباحًا دون الحاجة إلى منبه، شريطة الالتزام بجدول منتظم لمدة أسبوعين. وأوضح البروفيسور أن "الساعة البيولوجية للجسم يمكن تعديلها وفق رغبة الشخص، فهي ليست مرتبطة بالتوقيت الفلكي، ويمكن تكييفها مع الجدول اليومي المراد".
وأضاف أن "الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم والحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً يساعد الجسم على التكيف مع هذا الجدول، بحيث سيستيقظ الشخص تلقائيًا في الوقت نفسه دون منبه". واستشهد بوزونوف بمثال اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، حيث يعاني المسافرون في البداية من صعوبة في النوم عند الانتقال إلى منطقة زمنية جديدة، لكن سرعان ما تتكيف إيقاعات جسمهم مع الوقت الجديد.
كما أشار إلى "مفهوم تفاوت التوقيت، الذي يحدث عندما يستيقظ الشخص مبكرًا خلال أيام العمل وينام حتى وقت متأخر في عطلة نهاية الأسبوع، ما يربك الجسم ويمنعه من التكيف مع جدول ثابت". وقال البروفيسور: "إذا استيقظ الشخص بنفس الوقت لمدة أسبوعين متواصلين، بغض النظر عن أيام العمل أو عطلات نهاية الأسبوع، ستتكيف جميع العمليات الهرمونية ونمط نومه مع وقت الاستيقاظ المعتاد".
وأضاف أن "ترسيخ هذه العادة يتطلب الالتزام والاستيقاظ يوميًا في نفس الوقت، ما يجعل الجسم يحدد وقت نومه تلقائيًا، على سبيل المثال، إذا بدأ الشخص الاستيقاظ يوميًا عند الساعة 7:00 صباحًا، فسيرغب تلقائيًا في النوم بين الساعة 21:00 و23:00".