نصائح طبية لتأخير الشيخوخة وزيادة العمر الصحي

قدم طبيب متخصص في طب الشيخوخة مجموعة من النصائح اليومية التي يمكن أن تؤخر علامات الشيخوخة وتساهم في زيادة العمر بصحة جيدة. \n\nينصح الطبيب ببدء اليوم بالاستيقاظ مبكرًا وممارسة تمارين التنفس، بالإضافة إلى اتباع نظام الصيام المتقطع. \n\nكما يوصي بإجراء تحاليل طبية قبل تناول أي مكمل غذائي لتحديد احتياجات الجسم. \n\nيبدأ الطبيب يومه بفنجان قهوة في الساعة التاسعة، ويشدد على أهمية المشي لزيادة النشاط البدني والتعرض لأشعة الشمس. \n\nويحث على ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين اللياقة البدنية وصحة القلب، فضلاً عن دعم الصحة العقلية. \n\nعندما يشعر الشخص بالجوع قبل الغداء، ينصح بتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتينات مثل حفنة من اللوز أو مسحوق الخضار والشوفان مع الماء. \n\nأما بالنسبة لوجبة الغداء، فيوصي بتناول وجبات غنية بالبروتينات النباتية مثل الأسماك والخضروات، والابتعاد عن استخدام الهاتف أثناء الأكل. \n\nوفي وجبة العشاء، يقترح تناول أطعمة نباتية بدلاً من اللحم الأحمر، مثل الدجاج أو السمك مع الخضار مثل البطاطا والكرنب والبازلاء للحصول على الألياف والمغذيات الضرورية. \n\nكما يشدد على أهمية طهي الطعام بمفرده أو مع العائلة، وتحضير أطعمة غنية بالتوابل المضادة للالتهابات واستخدام زيت الزيتون المفيد. \n\nويؤكد على ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق لتعزيز المناعة وإصلاح الخلايا وتنظيم الهرمونات. \n\nوينصح أيضًا بالاستحمام بالماء البارد عدة مرات في الأسبوع، وغمر الرأس في وعاء ماء بارد ثلاث مرات أسبوعيًا لتهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.

2025-07-07 18:00:33 - مدنيون

المزيد من المشاركات