5 دقائق من التمارين يوميًا: مفتاح للوقاية من الخرف

أظهرت دراسة حديثة من جامعة جون هوبكنز أن إضافة 30 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 4%. الأنباء الإيجابية تشير إلى أنه لا يتطلب الأمر سوى 5 دقائق من التمارين يوميًا لتحقيق فوائد وقائية.

تؤكد الدراسة أن تأثيرات التمارين على صحة الدماغ تبقى فعالة حتى لكبار السن الذين يعانون من الضعف. وفقًا لتوصيات الإرشادات الحالية، يُنصح بممارسة 150 دقيقة من التمارين أسبوعيًا، ولكن هذه النتائج تشير إلى إمكانية البدء بأهداف بسيطة لتحقيق فوائد كبيرة.

استمرت فترة المتابعة في الدراسة 4.4 سنوات، حيث أظهرت النتائج أن الذين مارسوا 35 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا كانوا أقل عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 41% مقارنة بالذين لم يمارسوا أي نشاط بدني.

شمل البحث تحليل بيانات حوالي 90 ألف شخص، حيث تم قياس مستويات نشاطهم البدني باستخدام أجهزة قياس تسارع المعصم. ولعدة كبار السن، وخاصة الذين يعانون من قيود صحية، قد تكون إرشادات التمرين القياسية صعبة التحقيق.

تقدم هذه الدراسة مسارًا أبسط لحماية صحة الدماغ، والذي يمكن أن يكون قابلاً للتحقيق بالنسبة للكثيرين، بغض النظر عن حالتهم البدنية. ويساهم النشاط البدني في تعزيز تدفق الدم إلى الدماغ وتقليل الالتهابات، مما يدعم نمو خلايا الدماغ الجديدة ويقوي الروابط بين الخلايا العصبية. كما تلعب التمارين الرياضية دورًا في السيطرة على عوامل خطر الإصابة بالخرف مثل ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة.