سبعة اختبارات بدنية تكشف خطر الوفاة المبكرة

أظهرت دراسة علمية حديثة أن أداء الفرد في سبعة تمارين بدنية بسيطة قد يكون مؤشراً دقيقاً على فرصه في العيش لفترة أطول أو التعرض لوفاة مبكرة. أجريت الدراسة على 13423 شخصاً بمتوسط عمر 73 عاماً، حيث شملت نحو ثلثي النساء، وهدفت إلى الكشف عن العلاقة بين اللياقة البدنية وخطر الوفاة من أي سبب خلال فترة سبع سنوات.
قام الباحثون بقياس أربعة مجالات رئيسية للياقة البدنية وهي: المرونة، القوة، التوازن، والرشاقة، باستخدام سبعة اختبارات عملية. تضمنت هذه الاختبارات: عدد تمارين ثني الذراعين الممكن أداؤها خلال 30 ثانية، عدد مرات الوقوف والجلوس على كرسي في نصف دقيقة، اختبار التوازن على ساق واحدة لأطول مدة ممكنة، اختبار المشي لمسافة 8 أقدام (حوالي 2.44 متر) ثم العودة للجلوس، اختبار مدى وصول اليدين خلف الظهر أثناء الجلوس، اختبار مدى الوصول إلى أصابع القدم أثناء الجلوس، واختبار عدد الخطوات في دقيقتين لقياس لياقة القلب والرئتين.
بعد جمع النتائج، توصل الباحثون إلى أن الأشخاص الأكثر لياقة كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 61% خلال فترة المتابعة مقارنة بالأقل لياقة. كما تبين أن من كانوا أسرع في النهوض من الكرسي والمشي لمسافة 8 أقدام، كان لديهم خطر وفاة أقل بنسبة 59%. وانخفض الخطر بنسبة 50% لدى من أظهروا توازناً أفضل على ساق واحدة، وبنسبة 45% لدى من أدوا أكبر عدد من تمارين النهوض من الكرسي في 30 ثانية. وبالنسبة لاختبار الخطوات لدقيقتين، كان أصحاب الأداء الأفضل أقل عرضة للوفاة بنسبة 42%.
علاوة على ذلك، لوحظ أن فوائد تمارين النهوض من الكرسي بدأت تستقر عند نحو 15 تكراراً للرجال، بينما بدأ خطر الوفاة لدى النساء بالارتفاع عندما تجاوز زمن اختبار النهوض والمشي 7-8 ثوان. وأكد الباحثون أن هذه النتائج تدعم فكرة تضمين اختبارات اللياقة البدنية ضمن الفحوصات الروتينية لكبار السن. وأوضحوا أن التمتع بتوازن جيد وقوة في الساقين قد يقلل من خطر السقوط، وهو أمر بالغ الأهمية لكبار السن المعرضين لكسور خطيرة تستدعي البقاء في المستشفى وقد تؤدي إلى الوفاة. كما أشاروا إلى أن الأداء الجيد في اختبارات التوازن والمشي يعكس تحكماً عصبياً عضلياً أفضل بين الدماغ والعضلات. ولاحظ الباحثون أن من توفوا خلال فترة الدراسة كانوا، إلى جانب قلة نشاطهم البدني، أكثر عرضة لأن يكونوا أكبر سناً، وأقل دخلاً، ويعانون من مشاكل صحية مزمنة.