دراسات تكشف عن ثلاثة عصائر قد تساهم في خفض ضغط الدم وتعزيز صحة القلب

أظهرت أبحاث أن ثلاثة أنواع من العصائر الحمراء قد تساعد في خفض ضغط الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بمضاعفات صحية خطيرة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
يعتبر ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية الشائعة عالميًا، حيث تعمل هذه الحالة على زيادة جهد القلب لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يسبب ضغطًا إضافيًا على الأعضاء الحيوية مثل القلب والأوعية الدموية، وقد يؤدي ذلك إلى أضرار دائمة.
يرتبط ارتفاع ضغط الدم بعدد من الحالات الصحية الخطيرة بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية. ومع ذلك، هناك تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساهم في خفض ضغط الدم، مثل الإقلاع عن التدخين وزيادة النشاط البدني وتقليل استهلاك الكحول.
يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في إدارة ضغط الدم، حيث يُعتبر الإفراط في تناول الملح من أكبر العوامل المساهمة في ارتفاعه. بينما يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن ترفع ضغط الدم، يمكن لأخرى أن تخفضه. ومن بين هذه العصائر التي يمكن أن تحدث فرقًا ملحوظًا، نجد:
**عصير الشمندر:** على الرغم من كونه خيارًا غير مألوف، إلا أن عصير الشمندر غني بالنترات، وهي مركبات طبيعية قد تساعد على خفض ضغط الدم من خلال تحويلها إلى أكسيد النيتريك الذي يعمل على توسيع الأوعية الدموية. أظهرت مراجعة علمية نشرت في عام 2022، أن عصير الشمندر خفض ضغط الدم الانقباضي لدى الأفراد المصابين بارتفاع الضغط.
**عصير الطماطم:** في دراسة نشرت في عام 2019، تبيّن أن استهلاك 200 مليلتر من عصير الطماطم غير المملح يوميًا لمدة عام أدى إلى انخفاض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي لدى المشاركين الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
**عصير الرمان:** أظهرت أبحاث أن عصير الرمان يحسن ضغط الدم. تحليل تلوي نشر في عام 2017 أظهر أن شرب العصير بانتظام ساهم في خفض كلا من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.
**توصيات عامة لخفض ضغط الدم:**\n- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.\n- ممارسة الرياضة بانتظام، بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا.\n- إنقاص الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.\n- تجنب الإفراط في تناول الملح.\n- تقليل استهلاك الكحول والكافيين.\n- الإقلاع عن التدخين.
إذا كانت لديك مخاوف بشأن ضغط دمك، يُنصح باستشارة الطبيب.