تحذير من الإفراط في تناول بعض الفواكه

حذرت خبيرة التغذية الدكتورة يلينا سولاماتينا من الإفراط في تناول بعض أنواع الفواكه والخضروات الشائعة، موضحة أن احتواءها على نسب مرتفعة من السعرات الحرارية أو النشويات قد يعيق جهود إنقاص الوزن عند استهلاكها بكميات كبيرة.\n\nوقالت سولاماتينا إن المانجو والموز والأفوكادو تُعد من بين الأغذية الأعلى في السعرات الحرارية، مشيرة إلى أن الأفوكادو، رغم ارتفاع سعراته، يساعد على تعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول ولا يسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم، ما يجعله خيارًا مناسبًا عند تناوله باعتدال.\n\nوأضافت أن البطاطس المسلوقة تحتوي على نحو 80 سعرة حرارية لكل 100 غرام، إلا أن قليها يرفع قيمتها الحرارية بشكل كبير لتتراوح بين 190 و400 سعرة حرارية لكل 100 غرام، بحسب كمية الزيت المستخدمة في الطهي.\n\nوأوصت بالحذر عند تناول الذرة لاحتوائها على نسبة مرتفعة من النشويات، إذ توفر نحو 120 سعرة حرارية لكل 100 غرام، لافتة إلى أن الموز غير الناضج يعد خيارًا أفضل لاحتوائه على النشا المقاوم الذي يُهضم ببطء ويساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.\n\nوأوضحت أن العنب والمانجو يحتويان على نحو 70 و65 سعرة حرارية لكل 100 غرام على التوالي، إلا أن مذاقهما المحبب قد يدفع إلى تناول كميات كبيرة منهما، الأمر الذي قد يؤدي إلى زيادة إجمالي السعرات المستهلكة ويؤثر في التحكم بالوزن.

2026-07-14 04:00:16 - مدنيون

المزيد من المشاركات