أطعمة قد تعزز جودة النوم وفقًا لخبراء التغذية

يكشف خبراء التغذية عن أهمية بعض الأطعمة في تحسين جودة النوم، في ظل معاناة الكثير من الأشخاص من اضطرابات النوم وصعوبة الحصول على الراحة الكافية ليلاً.
يرتبط النوم الجيد بعدة عوامل، منها العادات اليومية والنشاط البدني والنظام الغذائي. بالإضافة إلى ممارسة تمارين الاسترخاء أو القراءة قبل النوم، فإن ما يتناوله الشخص في المساء يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على جودة نومه.
يوصي الخبراء بتجنب بعض الأطعمة والمشروبات قبل النوم، خاصة تلك التي قد تسبب صعوبة في الهضم أو تؤثر في قدرة الجسم على الاسترخاء. ويُعتبر الجبن من الأطعمة المرتبطة بالكوابيس، ورغم عدم وجود دليل قوي على ذلك، فإن صعوبة هضمه لدى بعض الأشخاص قد تؤدي إلى نوم غير مريح.
كما أن الوجبات الدسمة التي تُتناول قبل النوم مباشرة قد تُسبب اضطراب النوم، لأنها ترهق الجهاز الهضمي وتزيد الشعور بالانزعاج أثناء الليل. ويُنصح أيضًا بتجنب القهوة في المساء بسبب احتوائها على الكافيين الذي قد يُبقي الشخص مستيقظًا لفترة أطول، وينطبق الأمر نفسه على بعض أنواع الشاي التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي الأخضر.
من جهة أخرى، قد تساعد بعض الأطعمة على تحسين جودة النوم. حيث تشير خبيرة التغذية إلى أن اختيار الطعام المناسب في وجبة العشاء يمكن أن يؤثر بشكل كبير على النوم، مشيرة إلى أن "معظم الناس لا يدركون أن ما يتناولونه من طعام يؤثر بشكل مباشر على جودة نومهم".
توضح الخبيرة أن الأرز الأبيض قد يكون خيارًا مفيدًا قبل النوم، نظرًا لارتفاع مؤشره الغلايسيمي، مما يساعد على الهضم بشكل أسرع ويقلل الشعور بالامتلاء والانزعاج قبل النوم.
للحصول على وجبة متوازنة، يُنصح بتناول الأرز الأبيض مع الخضراوات الورقية الغنية بالمغنيسيوم، مثل السبانخ والكرنب والبروكلي، حيث يُعتبر المغنيسيوم من العناصر الغذائية التي تدعم إنتاج الميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
رغم أن بعض المكملات الطبيعية، مثل المغنيسيوم، قد تُساعد في تحسين جودة النوم، فإن تعديل النظام الغذائي المسائي يُعتبر خطوة أولى بسيطة قبل الاعتماد على هذه الخيارات. يُنصح بتناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل، لمنح الجسم وقتًا كافيًا لهضم الطعام والاستعداد لنوم أكثر راحة.