تحديد عدد ساعات النوم المثالية للأطفال والمراهقين

أكدت أخصائية طب الأعصاب، الدكتورة يكاتيرينا ديميانوفسكايا، أن حصول الأطفال والمراهقين على قسط كافٍ من النوم يعد عاملاً أساسياً لنموهم الجسدي والعقلي، محذرة من أن قلة النوم قد تؤثر سلباً في السلوك والذاكرة والقدرة على التعلم. وأوضحت أن الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 و5 سنوات يحتاجون إلى ما بين 10 و13 ساعة من النوم يومياً، فيما يحتاج الأطفال من 6 إلى 12 عاماً إلى 9-12 ساعة، بينما يحتاج المراهقون بين 13 و18 عاماً إلى 8-10 ساعات يومياً، مشيرة إلى أن هذه المدد تشمل النوم الليلي والقيلولة النهارية. وأضافت أن القيلولة تُعد طبيعية للأطفال في سن ما قبل المدرسة، في حين ينبغي لأطفال المدارس الحصول على احتياجاتهم من النوم خلال الليل، دون الاعتماد على النوم النهاري لتعويض الحرمان المزمن من النوم. وأشارت إلى أن الحرمان من النوم قد يظهر لدى الأطفال في صورة سرعة الانفعال، وضعف التركيز، وتراجع الذاكرة، والإرهاق السريع، بينما يعاني المراهقون غالباً من النعاس خلال النهار، وتقلبات المزاج، والصداع، وضعف الدافعية وصعوبات التركيز. وشددت ديميانوفسكايا على أن جودة النوم لا تقل أهمية عن عدد ساعاته، موضحة أن النوم لفترات طويلة لا يعني بالضرورة راحة كافية إذا كان الطفل يستيقظ باستمرار، أو يعاني من الشخير، أو التنفس عبر الفم، أو كثرة التقلب أثناء النوم. ودعت إلى مراجعة طبيب الأطفال إذا استمرت هذه الأعراض لعدة أسابيع دون سبب واضح، مؤكدة أن المراهقين يواجهون تحديات أكبر في الالتزام بمواعيد نوم منتظمة نتيجة التغيرات الهرمونية التي تؤثر في ساعتهم البيولوجية. ولضمان نوم صحي، أوصت الطبيبة بالالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ، وتقليل استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة أو ساعتين، وتجنب المشروبات المنبهة مساءً، واعتماد عادات مهدئة قبل النوم، لافتة إلى أن بعض الدراسات تشير إلى أن الاستحمام بماء دافئ في المساء قد يساعد في تحسين جودة النوم لدى المراهقين.