خبراء يسلطون الضوء على خمس عادات يومية تقلل من مخاطر النوبات القلبية

أظهرت الدراسات الحديثة أن بعض السلوكيات اليومية البسيطة يمكن أن تساهم بشكل فعال في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. وتؤكد روث جوس، ممرضة أمراض القلب في مؤسسة القلب البريطانية، بالتعاون مع اختصاصي التغذية ديل ستانفورد، على خمس عادات لها تأثير ملحوظ على صحة القلب.
أولاً، الحركة اليومية؛ حيث توصي جوس بالحفاظ على نشاط بدني معتدل لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً، مثل المشي أو السباحة أو الأعمال المنزلية، لأن الحركة المنتظمة تخفف من خطر الأزمات القلبية وتدعم صحة الشرايين في جميع الأعمار.
ثانياً، توقيت الأكل ونوعية الغذاء؛ حيث يشير ستانفورد إلى أهمية الالتزام بوجبات متوازنة في أوقات منتظمة، خاصة خلال النهار، مما يساعد في ضبط الوزن والكوليسترول. يُفضل تنويع الغذاء بين الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضراوات، والبروتينات قليلة الدسم، مع تقليل الدهون المشبعة.
ثالثاً، الماء؛ حيث يُعتبر الحفاظ على الترطيب من خلال شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يومياً أمراً أساسياً، إذ يحمي من الجفاف ويقلل من خطر الجلطات.
رابعاً، النوم المنتظم؛ حيث يُنصح بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً لضمان استقرار ضغط الدم ومستويات الكوليسترول، مما يدعم كفاءة عمل القلب.
خامساً، شرب القهوة؛ إذ يُعتبر تناول كوبين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يومياً مفيداً لصحة القلب بفضل محتواها من مضادات الأكسدة. ومع ذلك، يُنصح بعدم تجاوز أربعة أكواب يومياً لتجنب الأعراض الجانبية مثل ارتفاع الضغط والأرق.