نصائح طبية لتأخير الشيخوخة وزيادة العمر الصحي

قدم طبيب متخصص في طب الشيخوخة مجموعة من النصائح اليومية التي يمكن أن تؤخر علامات الشيخوخة وتساهم في زيادة العمر بصحة جيدة.
ينصح الطبيب ببدء اليوم بالاستيقاظ مبكرًا وممارسة تمارين التنفس، بالإضافة إلى اتباع نظام الصيام المتقطع.
كما يوصي بإجراء تحاليل طبية قبل تناول أي مكمل غذائي لتحديد احتياجات الجسم.
يبدأ الطبيب يومه بفنجان قهوة في الساعة التاسعة، ويشدد على أهمية المشي لزيادة النشاط البدني والتعرض لأشعة الشمس.
ويحث على ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين اللياقة البدنية وصحة القلب، فضلاً عن دعم الصحة العقلية.
عندما يشعر الشخص بالجوع قبل الغداء، ينصح بتناول وجبة خفيفة غنية بالبروتينات مثل حفنة من اللوز أو مسحوق الخضار والشوفان مع الماء.
أما بالنسبة لوجبة الغداء، فيوصي بتناول وجبات غنية بالبروتينات النباتية مثل الأسماك والخضروات، والابتعاد عن استخدام الهاتف أثناء الأكل.
وفي وجبة العشاء، يقترح تناول أطعمة نباتية بدلاً من اللحم الأحمر، مثل الدجاج أو السمك مع الخضار مثل البطاطا والكرنب والبازلاء للحصول على الألياف والمغذيات الضرورية.
كما يشدد على أهمية طهي الطعام بمفرده أو مع العائلة، وتحضير أطعمة غنية بالتوابل المضادة للالتهابات واستخدام زيت الزيتون المفيد.
ويؤكد على ضرورة الحصول على قسط كافٍ من النوم العميق لتعزيز المناعة وإصلاح الخلايا وتنظيم الهرمونات.
وينصح أيضًا بالاستحمام بالماء البارد عدة مرات في الأسبوع، وغمر الرأس في وعاء ماء بارد ثلاث مرات أسبوعيًا لتهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر.